Полезны ли фитоэстрогены?
Что такое фитоэстрогены?
Фитоэстрогены – это соединения, которые естественным образом встречаются в растениях. Они также содержатся в широком спектре растительных продуктов. Если вы едите фрукты, овощи, бобовые и некоторые злаки, вы получаете фитоэстрогены из своего рациона. Растительная диета очень богата природными фитоэстрогенами в здоровых количествах, максимальное количество фитоэстрогенов в сое.
«Фито» – это слово из греческого корня, означающее «растение». Эстроген – женский гормон, регулирующий функции как у женщин, так и у мужчин. Фитоэстрогены, хотя и растительные, действуют в организме человека так же, как эстроген животных. Когда мы едим фитоэстрогены, наш организм может реагировать так, как будто присутствует наш собственный эстроген.
Что фитоэстрогены могут сделать для вашего здоровья?
В ограниченной степени фитоэстрогены могут служить типом естественной заместительной гормональной терапии. Особенно это касается добавок фитоэстрогена.
Поскольку они имитируют собственный эстроген вашего тела, фитоэстрогены выполняют одни и те же функции.
Другие потенциальные преимущества фитоэстрогенов включают:
- Избавление от приливов
Перименопауза – репродуктивный этап в жизни женщины, который обычно начинается в возрасте около 40 лет. В это время женский организм начинает вырабатывать меньше женских гормонов. Один из этих гормонов – эстроген. Это переходит в период, когда у женщины прекращаются менструации как минимум на 12 месяцев, и она переходит в менопузу.
Перименопауза может вызвать множество неприятных симптомов, включая приливы, перепады настроения и снижение либидо, и они могут продолжаться после менопаузы.
Одно исследование показало, что фитоэстрогены значительно уменьшают приливы.
- Профилактика остеопороза у женщин
Другие исследования показали, что фитоэстрогены могут помочь предотвратить потерю костной массы у женщин старшего возраста. Известно, что природный эстроген помогает поддерживать нормальную плотность костей. Когда женщины стареют, уровень эстрогена падает, что делает их более уязвимыми для остеопороза.
Поскольку фитоэстрогены действуют так же, как эстроген, их прием может предотвратить это. Тем не менее, необходимы дополнительные исследования, прежде чем врач посоветует их использование.
- Менструальное облегчение
Некоторые женщины используют фитоэстрогены как натуральные или растительные средства для облегчения менструальных проблем или нарушений. Уровень эстрогена может падать в определенные периоды менструального цикла, вызывая неприятные симптомы.
Если эстроген можно заменить (например, фитоэстрогенами или с помощью таблеток), эти симптомы можно облегчить. Необходимы дополнительные исследования о том, как это сделать безопасно.
- Лечение прыщей
Также возможно лечение прыщей фитоэстрогенами. Идея состоит в том, что эстроген противодействует андрогенам (мужским гормонам), которые могут способствовать возникновению прыщей у женщин.
Поскольку фитоэстрогены действуют аналогично эстрогенам, они могут противодействовать андрогенам и в результате уменьшать или предотвращать угри.
Стоит ли быть осторожным при приеме фитоэстрогенов?
Фитоэстрогены могут иметь те же преимущества, что и натуральные и синтетические эстрогены. Но это не обязательно делает их безопаснее синтетических гормонов.
В последние годы синтетический эстроген получил плохую репутацию из-за негативных побочных эффектов. Это включает повышенный риск ожирения, рака, репродуктивных расстройств и врожденных дефектов у беременных.
Хотя фитоэстрогены естественны и кажутся более безопасными, они действуют точно так же и могут создавать те же риски. Они включают:
- изменения гормональных циклов
- трудности с лактацией
- повышенный риск рака груди
- повышенный риск эндометриоза
- повышенный риск рака эндометрия
- повышенный риск невирусного токсического гепатита
- повышенный риск миомы матки
Необходимы дополнительные исследования, чтобы в полной мере понять, что делают фитоэстрогены. Пока что диета, богатая растительной пищей, приносит только пользу для здоровья. Нет никаких известных рисков для здоровья от употребления большего количества растительной пищи.
На всякий случай избегайте приема добавок фитоэстрогенов в высоких дозах и в течение длительного времени. Посоветуйтесь со своим врачом, прежде чем принимать добавку фитоэстрогена или значительно увеличивать потребление фитоэстрогена.
Какие продукты и травы содержат фитоэстрогены?
Многие растения и растительные продукты содержат фитоэстрогены. Некоторые содержат больше, чем другие, и могут иметь более значительное влияние на ваше здоровье.
Некоторые травы богаты фитоэстрогенами и их можно принимать в виде добавок. Добавки могут иметь более высокий уровень фитоэстрогенов, чем продукты, поэтому посоветуйтесь со своим врачом, прежде чем принимать их.
Наиболее важные и примечательные источники фитоэстрогенов:
- ангелика (angelica)
- клопогон кистевидный (black cohosh)
- брокколи
- морковь
- Витекс священный (Chaste tree)
- кофе
- Дудник китайский
- примула вечерняя
- бобовые (фасоль, горох, арахис)
- корень лакрицы
- апельсины
- красный клевер
- соя (тофу, темпе, мисо, соевое молоко)
- чай
Выводы
Фитоэстрогены могут принести пользу вашему здоровью, но принимайте их с осторожностью. Особенно это касается длительных и высоких доз. Хотя они могут показаться более безопасными, чем синтетический эстроген, на самом деле это не так. Посоветуйтесь со своим врачом, прежде чем принимать травяные добавки или значительно увеличивать дневную дозу фитоэстрогена.
Изучите компании, продающие эти продукты, чтобы сделать наиболее безопасный выбор. Всегда старайтесь принимать фитоэстрогены естественным путем, с пищей, прежде чем рассматривать травы или добавки.
Вы должны безопасно получать фитоэстрогены из пищи, соблюдая разнообразную диету. Обязательно ешьте фрукты, овощи, злаки, орехи, семена и бобовые, чтобы ощутить пользу.
