10 мифов о похудении

О похудении говорят так много, что бывает трудно отделить факты от вымысла. Вот правда о 10 популярных мифах о снижении веса.

Радикальный режим упражнений – единственный способ похудеть

Это не правда. Успешное похудение предполагает внесение небольших изменений в режим активности, которых вы сможете с лёгкостью придерживаться долгое время.

Это означает, быть более физически активными в повседневной жизни. Такой активностью может быть быстрая ходьба или езда на велосипеде, каждую неделю, а тем, у кого сильно избыточный вес, потребуется больше физической активности, чтобы похудеть.

Чтобы снизить вес, нужно сжигать больше калорий, чем потребляешь. Этого можно добиться, если есть меньше, больше двигаться или, что лучше всего, сочетать и то, и другое.

Более здоровая еда стоит дорого

Может показаться, что более здоровая пища дороже, чем ее вредная альтернатива. Однако, если вы попытаетесь изменить свое питание на более здоровое, вы обнаружите, что ваши блюда обойдутся дешевле.

К таким полезным для фигуры продуктам относится, например, не жирное куриное мясо, греча или цельнозерновые макароны в умеренных количествах.

Углеводы заставляют вас полнеть

Употребление в правильном количестве и в рамках сбалансированной диеты, углеводы сами по себе (то есть без добавления масла, сливочных соусов и т. Д.) Не приведут к увеличению веса.

Ешьте цельнозерновые углеводы, такие как коричневый рис и цельнозерновой хлеб или картофель, чтобы увеличить потребление клетчатки, но не жарьте крахмалистые продукты, пытаясь похудеть.

Голодание – лучший способ похудеть

Ускоренные диеты вряд ли приведут к длительной потере веса. На самом деле, иногда они могут привести к увеличению веса в краткосрочной перспективе.

Основная проблема в том, что эту диету слишком сложно соблюдать. Вы также можете упускать важные питательные вещества, поскольку интенсивные диеты могут быть ограничены разнообразием потребляемых продуктов. В вашем теле будет мало энергии, и вы можете легко сорваться на продукты с высоким содержанием жиров и сахара. Это может привести к увеличению количества калорий, что приведет к набору веса.

Некоторые продукты ускоряют метаболизм

Метаболизм описывает все химические процессы, которые непрерывно происходят внутри тела, чтобы поддерживать жизнь и нормальное функционирование ваших органов, например, дыхание, восстановление клеток и переваривание пищи. Эти процессы требуют энергии, и количество необходимой энергии варьируется от человека к человеку в зависимости от таких факторов, как размер тела, возраст, пол и гены, а в последнее время учёные стали говорить о том, что хороший метаболизм напрямую связан с объёмом мышечной ткани в организме взрослого человека. Чем больше мышц, тем лучше метаболизм.

Но вернёмся к продуктам. Утверждается, что определенные продукты и напитки могут улучшить метаболизм, помогая организму сжигать больше калорий и способствуя снижению веса. Однако помните, что эти же самые продукты могут содержать большое количество сахара и кофеина, что не полезно для похудения.

Все таблетки для похудения безопасны.

Не все таблетки для похудения эффективны и в особенности не безопасны для здоровья. Ваш диетолог может выписать вам лекарства для похудения. На рынке также есть другие нелицензированные продукты для похудения, которые могут содержать вредные для здоровья ингредиенты.

Не стоит бездумно пить таблетки в надежде на быстрый результат без усилий! Вес может снизиться, но последствия могут быть гораздо опасней и неприятней, чем лишний вес.

Продукты с пометкой “с низким содержанием жира” полезны для похудения.

Главное правило, внимательно читайте этикетки! Если продукт помечен как «с низким содержанием жира», он должен содержать меньше жира, чем полножирный вариант, но это автоматически не делает его здоровым выбором: проверьте этикетку. Некоторые продукты с низким содержанием жира могут также содержать высокий уровень сахара.

Отказ от перекусов поможет вам похудеть

При попытке похудеть перекус – не проблема: но важен тип перекуса.

Многие люди нуждаются в перекусе между приемами пищи, чтобы поддерживать уровень энергии, особенно если они ведут активный образ жизни. Выбирайте фрукты, овощи или орехи, вместо чипсов, батончиков или других закусок с высоким содержанием сахара, соли и жира.

Питьевая вода помогает похудеть

Вода не способствует похудению, но помогает поддерживать водный баланс и меньше перекусывать. Вода необходима для хорошего здоровья и благополучия организма в целом. Иногда жажду принимают за голод – и вы можете лишний раз перекусить, а на самом деле просто нужно было попить водички и утолить жажду!

Пропуск приема пищи – хороший способ похудеть

Пропускать приемы пищи – не лучшая идея. Чтобы похудеть и сохранить результат, вы должны уменьшить количество потребляемых калорий и увеличить количество сжигаемых калорий.

Но полный пропуск приема пищи может привести к усталости что может означать, что вы упускаете важные питательные вещества. Вы также с большей вероятностью будете перекусывать продуктами с высоким содержанием жиров и сахара, что может привести к увеличению веса.