Ежедневная норма витаминов и минералов

Среднесуточный уровень потребления (согласно данным профессора Дадали В.А.)

Рекомендуемое время приема витаминов – утро.

ВОДОРАСТВОРИМЫЕ ВИТАМИНЫ:

• С – 500 мг. При гриппе и простуде до 3000 мг
• B1 – тиамин – 1-2 мг
• B2 – рибофлавин – 2-3 мг
• В3 – Ниацин, никотиновая кислота, форма витамина В3 никотиномид лучше усваивается – 15-20 мг, при тяжелой физической работе, беременным и кормящим 25 мг. Витамин В3 образуется в организме из Триптофана. Потребность. в вит В3 увеличивается при употреблении сахара и алкоголя
• В4 – холин (витаминоподобное в-во) – 0.5-1 г.
• B5 – пантотеновая кислота – взрослым 5-10 мг, беременным и кормящим 15 мг
• B6 – пиридоксин – 2-3 мг.
• В7 – биотин или витамин Н – для мужчин 300 мкг, для женщин 250 мкг
• В8 – инозиотол (витаминоподобное в-во) – 1-1.5 г.
• B9 – фолиевая кислота – взрослым 200-400 мкг, беременным и кормящим 400-800 мкг
• B10 – парааминобензойная кислота (витаминоподобное в-во)
• B11 – L-карнитин, 300 мг
• B12 – 3 мкг.
• B13 – оротат калия (витаминоподобное в-во) – 300 мг.
• В14 – пирролохинолинхинон или pQQ – не установлена.
• B15 – пангамовая кислота – 2 мг
• В17 – амигдалин или лаэтрил – не установлена
• N – альфа-липоевая кислота 25-50 мг
• P – биофлавоноиды – 25-50 мг
• U – 200 мг

ЖИРОРАСТВОРИМЫЕ ВИТАМИНЫ:

Все жирорастворимый витамины лучше принимать во время еды, с жирной пищей.

• А – 5000 МЕ (1,5 мг)
• Е – токоферол 100 мг. Лучше усваивается при совместном приеме с вит С. Символ D на упаковке – натуральный витамин Е, символ DL – синтетический витамин Е
• K – 50-60 мкг
• D3 – 2000 МЕ (50 мкг)(1 мкг=40 ME) – необходимые нутриенты для работы D3 – Mg, Mn, B, Zn, Se, E, C, B2, K. При низком вит Д (по анализам менее 30) назначают дозировку 10000 МЕ на месяц и далее на постоянный прием 2000 МЕ

МИНЕРАЛЫ желательно в хелатной(натуральной) форме:
Рекомендуемое время приема минералов – вечер, но не позднее 18.00

Халатные формы минералов:

• Медь глицинат
• Магний цитрат, малат, пиколинат. Принимать в любое время, НО помнить правила: с утра- для ликвидации дефицита, вечером – для нормализации сна и успокоения. Если с едой, то лучше всего с зелеными овощами, они сами содержат природный магний и эта комбинация улучшит усвоение. Но не стоить в один прием со злаковыми (например каша), поскольку усвоение магния будет снижено.
• Железо – фумарат. Сульфат железа противопоказан беременным
• Цинк – аргинат, глицинат
• Селен – метионин(водоросли, дрожжи) – селен работает совместно с вит Е
• Йод – работает совместно с: селеном, цинком, железом, вит А, В2, В6, В9, В12
• Медь – бисглицинат
• Марганец – бисглицинат