9 решений для облегчения тяжести в ногах

Чувствуете тяжесть в ногах? Вы не одиноки: это очень популярная проблема. С чем они связаны и что делать с тяжестью в ногах? Вот 9 советов, чтобы облегчить их и почувствовать лёгкость.

Причины тяжести в ногах

Все начинается с ощущения тяжести в ступнях и голени. Очень часто это проявляется в жаркую погоду, когда вы стоите слишком долго или испытываете усталость в конце рабочего дня. Ноги кажутся опухшими или онемевшими. Но с чем связано это явление? Тяжесть в ногах на самом деле являются признаком плохого кровообращения или венозной недостаточности. В этом случае кровь из ступней поднимается недостаточно по направлению к сердцу и «застаивается» в ногах, создавая таким образом болезненное впечатление от тяжелых ног .
Это ощущение может сопровождаться покалыванием, а также судорогами, припухлостью или сосудистыми звездочками(пурпурно-красные сосуды). В самых крайних случаях явление тяжелых ног может привести к более значительным проблемам с варикозным расширением вен и флебитом.

Тяжесть в ногах может иметь несколько происхождений:

• наследственность: если в семье есть случаи тяжелых ног или венозных заболеваний, риск развития этого заболевания выше;
• избыточный вес / ожирение: высокий уровень холестерина ослабляет кровеносные сосуды;
• отсутствие физических упражнений: сокращение мышц позволяет крови правильно подняться к сердцу. Без физических нагрузок крови тяжело подниматься. Обратите внимание, что если у вас сидячий образ жизни, когда вы мало двигаетесь это также увеличивает возможности развития венозных заболеваний.
• Курение снижает тонус вен.

Обратите внимание, что возраст и пол также являются факторами, которые могут увеличить риск развития венозной недостаточности. На самом деле проблема такого типа возрастает с возрастом, и у женщин чаще встречаются явления тяжелых ног. Количество беременностей также увеличивает риск развития хронических венозных заболеваний.

Тяжесть в ногах: что делать, чтобы облегчить проблему?

Если вы страдаете от этих симптомов, есть еще несколько вещей, которые вы можете сделать (или избежать!). Вот несколько простых советов, которые помогут вам почувствовать легкость ног!

• 1. Струя холодной воды

Закончите душ струей холодной воды на ногах и избегайте горячих ванн. Действительно, при сильной жаре: вены ваших ног будут иметь тенденцию расширяться. Поэтому сауны и процедуры с горячим воском лучше избегать.

• 2. Спите с поднятыми ногами

Во время сна замедляется кровообращение. Поднятие ног примерно на десять сантиметров (например, с помощью подушек) помогает крови вернуться к сердцу.

• 3. Компрессионные чулки

Носите носки или компрессионные чулки, но избегайте тесной одежды (ботинок, джинс скинни и т. Д.). Сочетая специальное вязание и ультра-эластичное волокно, эти колготки легко надеваются и удобны в носке. Их постепенное сжатие от лодыжки до бедра помогает облегчить и предотвратить симптомы тяжелых ног!

• 4. Заниматься спортом

Практикуйте регулярные физические нагрузки, способствующие циркуляции крови. Это может быть езда на велосипеде, плавание , тренажерный зал или танцы. С другой стороны, избегайте видов спорта, которые слишком сильны для ног, таких как регби, баскетбол, дзюдо или теннис. Это действительно виды спорта, которые либо вызывают тряску и слишком сильно сдавливают свод стопы, либо блокируют кровообращение в ногах.

Ходите 20 минут в день  и предпочитайте лестницу лифту. Еще одна идея перед сном: лягте на спину и делайте всем известное упражнение велосипед. Завершите сеанс небольшим самомассажем, начиная с лодыжек и двигаясь вверх.

• 5. Массаж

Помассируйте ноги , чтобы стимулировать кровообращение в ногах. Существуют различные способы сделать это, такие как лимфодренаж (обычно проводится физиотерапевтом) или спа-процедуры.

Домашние рецепты против тяжести в ногах

В аптеках есть кремы, которые снимают чувство тяжести в ногах.
Врач также может назначить венотоники, которые помогают при венозном тонусе. Но естественные решения часто очень эффективны.

• 6. Травяной чай

Чтобы облегчить тяжесть в ногах, вы должны много пить, по крайней мере, 1,5 л воды или травяного чая в день. Травяной чай вы можете приготовить на основе виноградных листьев (известной своим действием на тонус и сопротивляемость вен).

• 7. Массаж с эфирными маслами

Возьмите в руки немного растительного масла лесного ореха и подсолнечника и эфирных масел лаванды, кипариса, розмарина, лемонграсса, каменной розы или тимьяна (4 – 5 капель, разведенных в 20 мл растительного масла), которыми вы пользуетесь. Вы можете массировать себя от лодыжек до колен. Вы также можете принять ванну (не слишком горячую) с эфирными маслами, чтобы облегчить тяжесть в ногах.

• 8. Масло сладкого миндаля

Применяйте его каждый день после душа или ванны, летом и зимой, чтобы смягчить кожу и облегчить тяжесть ног.

• 9. Морские купания

Помните, что прогулка по морю по-прежнему является лучшим и наиболее экономичным способом борьбы с тяжелыми ногами. Если вы не живете рядом с океаном, вы также можете подержать ноги в тёплой воде, в которую вы добавите немного морской соли для облегчения тяжести ног.

Наконец, не стесняйтесь обращаться к врачу, даже если ваши симптомы кажутся временными и не значительными. Ведь заболевание всегда легче предотвратить в начале, чем в запущенной форме.