Как считать калории для похудения.

Хотите знать, сколько калорий в день нужно потреблять, чтобы похудеть?

Вы можете использовать свой основной метаболизм для расчета ваших ежедневных потребностей в калориях.

Основной метаболизм это калории, которые ваш организм сжигает в покое, чтобы обеспечить жизненные процессы. Например, дыхание, пульс, кровообращение и все другие процессы, которые происходят, даже когда тело находится в состоянии покоя.

Ниже вы найдете рекомендуемое ежедневное потребление калорий для мужчин и женщин разных возрастов. Обратите внимание, что это усреднённые значения.

Вы также узнаете, что такое калории и нужно ли считать калории или нет.

Сколько калорий нужно в день?

В целом, здоровой женщине необходимо в среднем 2000 калорий, а мужчине – 2500 калорий в день. Основная проблема подсчёта состоит в том, что среднее значение не относится к большинству людей.

Сколько вам нужно потратить калорий в день, чтобы похудеть?

Если вы хотите сжечь 1 кг жира, вам нужно потратить около 7 700 калорий (ккал). Если вы потребляете на 500 калорий в день меньше, чем вы тратите, теоретически вы будете терять 1 килограмм каждые две недели.

Для начала вы должны знать, сколько калорий вы тратите в день, прежде чем подсчитать, сколько времени вам потребуется, чтобы похудеть. Следует также сказать, что калории являются лишь частью уравнения, когда речь идет о похудении.

Если вы не хотите заморачиваться с подсчётом  потребления своих калорий, мы предлагаем воспользоваться усреднённой таблицей калорий для мужчин и женщин разных возрастов.

* Все значения указаны в ккал (килокалории).

Какие именно калории?

Калории – это энергия, присутствующая в пище. Они могут поступать из углеводов, жиров и белков. Это топливо, которое необходимо любому человеку для жизни.

В интернете много путаницы по поводу того, что именно является калорией. Вот правильное определение:

Сколько калорий нужно сжечь, чтобы сбросить 1 кг жира?

Ответ на этот вопрос без разъяснений:

Теоретически, если вы потребляете на 500 калорий в день меньше, чем вы тратите, вы будете терять 1 килограмм каждые две недели.

Связано ли ежедневное потребление калорий с избыточным весом?

Некоторые гуру диетологии утверждают, что ежедневное потребление калорий не имеет никакого отношения к избыточному весу. Это абсурдное утверждение.

Исследования ясно показывают, что если вы потребляете слишком много калорий, ваш вес растёт.

Чтобы похудеть нужно просто уменьшить употребление калорий?

Ну, это не так просто …

Некоторые люди идут на все, чтобы подсчитать калории, а это лишь один из аспектов потери веса.

Подсчет калорий может ввести в заблуждение и стать навязчивой идеей … практика, которая приводит к неудачным попыткам похудения.

Есть пять причин по которым тупо считать калории не эффективно:

Сколько калорий содержится в жирах, белках и углеводах?

Если вы посмотрите на три макроэлемента, такие как жиры, белки и углеводы, так вот они не имеют одинакового количества калорий на грамм.

• Белки: ± 4 ккал на 1 грамм
• Углеводы: ± 4 ккал на 1 грамм
• Жир: ± 9 ккал на 1 грамм

Глядя на эти цифры, легко сказать: «Я отказываюсь от жиров».  Но это распространенная ошибка.

Диетологи даже советую есть больше жиров, чтобы похудеть. Но имеются в виду хорошие жиры с высоким содержанием омега-3 жирных кислот, в которых много преимуществ:

В современном обществе потребление углеводов очень велико, вот именно их следовало бы снизить заменив правильными жирами.

Данная статья основана на теоретических данных французского диетолога Hugo Blanc.