Как сохранить печень здоровой? Простые рецепты.
Люди часто задаются вопросом, как можно поддерживать здоровую печень, избежать осложнений, связанных с хроническим ожирением печени. Исследования показывают, что ожирение печени в сочетании с диабетом 2 типа является фактором риска сердечно-сосудистых заболеваний, что даёт еще одну важную причину для поддержания здоровой печени.
Здоровье печени должно быть таким же важным для всех, как здоровье сердца. Но как вы поддерживаете свою печень в хорошей форме?
Эксперты предлагают следующее:
1.Поддерживать здоровый вес
Существует четкая связь между массой тела и риском заболеваний печени, включая увеличение количества жира в органах даже у худых с виду людей. Если у вас избыточный вес, потеря всего лишь 10 процентов веса вашего тела может привести к гораздо более здоровой печени.
2. Соблюдайте здоровую диету
В идеале рацион вашей печени должен быть с высоким содержанием клетчатки и низким содержанием жира, сахара и соли. Убедитесь, что вы включили достаточно зерновых, фруктов, овощей, мяса и бобовых, молока и масла.
3. Упражнения
Активность помогает сохранить здоровье печени, даже если вы не озадачены похудением. Исследования показывают, что тренировка с отягощениями имеет те же преимущества, что и аэробные упражнения, но может быть лучшим вариантом для пациентов с кардиореспираторными ограничениями.
4. Избегайте чрезмерного употребления алкоголя
Знайте точное содержание алкоголя в том, что вы пьете и что является «напитком». Мужчинам рекомендуется пить не более двух алкогольных напитков в день. Женщины должны ограничить себя 1 алкогольным напитком в день, например 1 бокал вина.
5. Избегайте определенных пищевых добавок
Некоторые пищевые добавки и растительные лекарственные средства могут повредить печень. Например, слишком много железа или витамина А может быть вредным для вашей печени. Поговорите с врачом, прежде чем начинать принимать какие-либо новые добавки.
6. Запрещено употребление запрещенных наркотиков
Это может показаться очевидным, но эта рекомендация включает в себя и избегать употребления лекарств, которые могут подвергать вас воздействию крови других людей. Это подвергает вас серьезному риску гепатита.
